Katsaus viikon 20 treeneihin

Maanantai:  Harj1. Aamulenkki kevyesti juosten maastossa 1h, palauttavaa/huoltavaa. Harj2. Pyöräilyä 2,5 h, sisältäen 5 km tempokisan. Sykkeet jäi vk yläalueelle, johtuen lauantain maratonkisasta.

Tiistai: Työpäivä 24h

Keskiviikko: Harj1. Aamupäivän kevyt juoksulenkki maastossa 1h 10 min. Harj2. Pyöräily wattbikellä 2 h 10 min 4x 5 1x 10 min vedot AnK-kynnyksen yläpuolella. Vetojen välissä 5 min vk ala-alueen yläpuolella. Loppuun keskivartalotreeni jumppapallolla.

Torstai: Wattbike 2 h, 5x 10 min vetoja jonkun lyönnin yli vk yläalueen raskaalla vastuksella. Vetojen välissä 5 min vk ala-alueella.

Perjantain: Harj1. Maantiepyörällä 1h 40 min pk alueella. Harj2. Juoksu 1h, Maximilla 30 min.

Lauantai: Työpäivä 24h

Sunnuntai: Harj1. Pyöräilyä maastossa kevyt/tekniikkaharjoittelua 2 h 40 min. Harj2. Salille pyörällä 20 min, salitreeni 2 liikkeen pattereina (ylä-alavartalo) Jalat pääosassa (Kyykky, syväkyykky, askelkyykky, maastaveto, pakarat alataljalla kahdella eri liikkeellä, etureidet, takareidet, pohkeet) Kaikki 2x8 toistolla, 85% maximipainoista. Näiden välissä ylävartaloliikkeet. Loppuun keskivartalo. Loppuverkat kotia pyöräilessä 25 min. Treenin kesto yht. 2h 45 min. 

Sunnuntain treenipäivä oli ehdottomasti viikon paras. Tekniikkaharjottelussa Ounasvaaran dropit sujuivat leikiten ja muutenkin tekninen ajaminen on mennyt eteenpäin viime vuodesta. Nyt kun Ounasvaara on rinteitä lukuun ottamatta vihdoin ja viimein täysin sulannut pääse maastoon ajamaan kunnon lenkkejä. Tuntuu hurjalta, että talven aikana tekninen osaaminen on mennyt paljon eteenpäin, vaikkei maastoa ole täällä päässyt treenaamaan laisinkaan. Tosin mielikuvaharjoittelussa olen tekniikkaa treenannut koko talven, se näyttää toimineen :)

Aloitin juuri työt ensihoidossa ja työajat tulee rytmittämään treenaamista uudella tavalla opintovapaan jälkeen. 24 h töitä ja kaksi vapaata vaativat uudenlaisen toimivan treenirytmityksen löytämistä kaiken muun ohessa. Muutoksissa on aina mahdollisuus, jos sen vain oikein oivaltaa :)  Kaikista työajoista tämä on ehdottomasti minulle ja meidän perheelle kaikista parhain vaihtoehto.

Ihanat kesäillat tekevät tuloaan, sunnuntain auringonlasku sen vahvisti! Varhaiset kesäaamut tai myöhäiset yöttömän yön kesäillat ovat parhaita hetkiä treenaamiselle. Työmatkatpyöräilyn kulta-aikaa, mutta niitä ei lasketa treeneihin mukaan.

Treeniterveisin Meiju

Avauskisa! Peurunka MTB 400 Marathon Cup 1 osakilpailu

Ensimmäinen kisa ajettuna tälle kaudelle. Kisaa varten en höllennellyt ollenkaan, vaan kisa toimi tämän viikon kolmantena kovana treeninä.  Kisa meni niin kuin uskalsin ennustaakin viikko sitten tehdyn PP-ergotestin perusteella. Kisakauteen valmistavaa kovaa treeniä on menossa vasta kolmas viikko ja se näkyi odotetusti kisassa, helppoa ei ollut, mutta talven treenit ovat selkeästi purreet. Ensimmäiseen sijaan tulee aina olla tyytyväinen, tosin tällä hetkellä olen enemmän tyytyväisempi siihen tietoon ja tunteeseen omasta tämän hetkisestä kunnosta mikä antoi lupaavia ennusteita kisakunnon löytymisestä kesän tärkeimpiin kisoihin.

Kisareitti oli profiililtaan vaativa eikä turhia lepopätkiä reitillä liiemmin ollut. Märkä maa nosti kisan raskausastetta entisestään. Reitti oli yksi parhaimmista ajamistani reiteistä nousuosuuksien vuoksi. Nousumetrejä kertyi kaikkiaan noin 1350 metriä.  Uusi pyörä toimi loistavasti läpi kisan mutarallista huolimatta. Ajoasentoon on tullut muutoksia viimekesästä ja en tiedä vaikuttaako se vai mikä siihen, että pyörän ohjattavuus tuntuu näpäkältä ja herkemmältä aikaisempaan verrattuna, pyörä tuntuu mukavan ketterältä. Kiitos tästä Ristolle Larunpyörään.

 Kisa sujui muutenkin ilman suurempia ongelmia, lukuun ottamatta tiputtamaani geelipulloa toisen kierroksen puolessa välissä.  Tiputin sen kovasta vauhdista, enkä malttanut pysähtyä noukkimaan sitä mukaani vasta kun kolmannella eli viimeisellä kierroksella. Energiavarastojen vaeltuminen tuli itselleni yllätyksenä (geelien tippumisesta huolimatta), sillä tankkaus onnistui mielestäni hyvin ja periaatteessa onnistuneella tankkauksella tulisi pärjätä kisassa. Voi tietenkin miettiä niinkin, että kovia treenejä on alla vähän ja nyt elimistö joutui kovaan pitkäkestoiseen rasitukseen, eikä rasva-aineenvaihdunta päässyt käynnistymään toivotulla tavalla glykogeenivarastojen tyhjentyessä. Ravintofysiologiset kysymykset ovatkin erittäin mielenkiintoisia ja erityisen keskeisessä asemassa onnistuneessa kovassa pitkäkestoisessa urheilusuorituksessa. Kisa kisalta ollaan tämänkin suhteen viisaampia.


Kiitos Haaparannan Heikille matkaseurasta, mukava reissu :)

Seuraava kisa on XCO cupin avaus Viitasaarella 24.5. Sitä ennen juoksen yhden maantie sprinttimatkan (7,5 km) ja ajan meidän seuran 5 km tempoajot maanantaisin.

Meiju